سرویس: ورزشي - علم ورزش

برای شروع ورزش لازم است که ابتدا عضلات را گرم کنید. حرکات کششی بهترین روش برای آماده کردن عضلات است، زیرا باعث انعطاف پذیری آنها می‌شود و از آسیب دیدگی‌ جلوگیری می‌کند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، از معضلات اساسی ورزش حرفه‌ای و حتی آماتوری، آسیب دیدگی است که علاوه بر مشکلات جسمانی سبب می‌شود، ورزشکار از لحاظ روانی از ورزش دلسرد شود. آسیب‌های ورزشی هر چند در بسیاری از موارد غیرقابل پیشگیری هستند و جزو جدایی ناپذیر ورزش به شمار می‌روند اما شرایطی نیز وجود دارند که می‌توان با برخی ملاحظات جلوی آسیب‌ها را گرفت و یا ضریب وقوع آن را به حداقل رساند. یکی از پیش‌پا افتاده‌ترین راهکارها گرم کردن قبل از ورزش است. در حالی که اصول علمی ورزش ثابت کرده که ورزش سنگین با بدن سرد می‌تواند عواقب بسیار وخیمی داشته باشد، هنوز بخش عمده‌ای از آسیب‌های ورزشی را مصدومیت‌های ناشی از آماده نبودن بدن تشکیل می‌دهد.

پایگاه اینترنتی factexpent، در این باره نوشت: حرکات کششی یکی از مهم‌ترین بخش‌های ورزش است که بسیاری از مردم آن را نادیده می‌گیرند. ورزش نباید پیچیده باشد، تنها به آموزش نیاز است تا بفهمیم چه حرکاتی می‌کنیم. حرکات کششی بهترین تمرینات برای شروع و پایان ورزش هستند. این حرکات عضلات را آماده می‌کنند تا تاثیر ورزش را دریافت کنند، آنها را نرم می‌کنند تا از آسیب دیدگی‌ جلوگیری شود و با به کارگیری اسید لاکتیک به بازیابی سریع‌تر بعد از ورزش کمک می‌کنند. حتما لازم نیست یوگا بدانید تا حرکات کششی مفید باشند. در واقع بعضی از بهترین حرکات کششی، ساده‌ترین آنها هستند.

برای بیشتر ورزش‌ها، حرکات کششی وسیع‌تر، بهتر هستند زیرا عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند، هر چند بعضی از آنها بیشتر از بقیه کار می‌کنند. با این وجود، مهم است که این حرکات پاها ، بازوها و قسمت میانی عضلات را بکشند. اگر حرکات کششی درست انجام شوند، ورزش بهتر و موثرتر خواهد بود.

حرکات کششی باید قبل از همه ورزش‌ها انجام شود، اما اولین مرحله نیست. قبل از حرکات کششی باید کمی بدن را گرم کنید مثلا به مدت پنج دقیقه آرام راه بروید تا عضلات گرم و انعطاف پذیر شوند. باید بدانید که حرکات کششی تدریجی و آرام هستند. این حرکات نباید ناگهانی، شدید و همراه با درد باشند. عضله خود را در نقطه‌ای که کمی احساس فشار می‌کنید به مدت 8 تا 10 ثانیه نگه دارید، سپس عضله را رها کنید و دوباره همان کشش را تکرار کنید، این بار کمی عضله را دورتر از آن نقطه بکشید. این بهترین راه برای کشیدن عضلات است و هیچ کبودی، کشیدگی و پارگی ایجاد نمی‌کند.

حرکات کششی معمول خو د را با تعداد بیشتری عضله آغاز کنید. این حرکات باید ماهیچه چهار سر، زردپی پشت زانو، کشاله ران، پشت ساق پا و ساق پا را بکشند. سپس قسمت بالای بازوها، گردن و شانه‌ها را بکشید، این حرکات برای دویدن بسیار مناسبند. کشیدن تنه و خم کردن جلو و عقب بدن باعث نرم شدن قسمت میانی بدن می‌شود. بعد از انجام این حرکات برای انجام ورزش آماده می شوید. برای هر کدام از عضلات حرکات کششی مختلفی وجود دارد، بنابراین می‌توانید از حرکاتی که بیشتر دوست دارید استفاده کنید.